z brzucha

[...] 3s 2.Unoszenie hantli w bok 2s 3.Kaptury 3s 1.Modlitewnik wasko 3s 2.uginanie ramion ze sztangielka lawka lekki skos 2s Pt. Nogi+Plecy+Triceps CIEZKO 1.Przysiad ze sztanga 3s 2.Wykroki 3s 3.Lydki 4s 1a.Podciaganie szeroko 3s 1b.Sciaganie drazka do klatki 3s 2.Sciaganie kierownicy do brzucha 3s 1.Wyciskanie francuzkie 3s 2.Linka na wyciagu 3s

[...] Uginanie ze sztangą stojąc 8-8-6-6 Uginanie na modlitewniku 8-8-6-6 + brzuch Dzień 2 PLECY, TRICEPS, TYLNI BARK Wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-4 Wyciąg dolny do brzucha 8-6-4-4 Martwy 10-8-6-6-4-2 Ćwiczenie na tylni akkon na maszynie 10-8-6-6 Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6-6 Wyciąg 10-8-8-6 Dzień 3 BARKI (przedni, środkowy), [...]

[...] 2 x 45 min jogging . budowa : mieszanka wszystkiego , latwo gubie i latwo lapie wage. Pytanie : poczulem znaczny ubytek masy ciala ( lekkosc,naciagnieta skore,zwalki wokol brzucha i boczkow sa mniejsze,mieso bez zmian ) czy mozliwe ze stracilem tylko wode podskorna,czy to juz FAT ? osobicie nie wierze ze tak szybko fat schodzi, a raczej ze mam [...]

Witam. Nie wiem jak to wytłumaczyc. Gdy napne miesnie brzucha i potem je rozluznie czuje takie cmienie kregoslupa lub plecow nie jestem pewien.Moze wie ktos od czego to moze byc? Prosze o pomoc

Jakie ćwiczenia są najlepsze na dolne partie brzucha dla kobiet (jeżeli ma to jakies znaczenie) ?

Jak myslice, czy jak bede sobie dorzucal po 1 kg do hantla (na bic i tric) i po 2 powtórzenia do ćwiczeń (pompki, spięcia brzucha, unoszenie tułowia w opadzie) co tydzień to nie będzie za często? Czy może lepiej zwiększać intensywność co 2 tygodnie, aby się nie przetrenować?

Witam. tworze nowy temat ponieważ troszkę się narobiło nieładu w temacie >> . po za tym mam kilka pytań. jak polecasz mi rozplanować aeroby? dodam ze w czwartki gram w piłkę 2x35 min. czy ciężkie masowe serie na początku każdej partii mają być dzielone przerwami po 60sek? czy może jak na masie po 120sek? i tak samo ss? ile dawać przerwy? A co do [...]

[...] mam 18 lat 181 cm wzrostu i ok 67-70 kg wagi mam praktycznie zero tłuszczu na brzuchu, potrzebuje go tylko wyrzeźbić. Robie piąty dzień A6W, ale czuje, że to nie wystarczy. Aha i jeszcze jedno, do tej pory mięśnie brzucha trenowałem dość słabo więc bardzo trudne treningi na początek odpadają. Więc co polecacie? Z góry dzięki za każdą odpowiedź

[...] się wzmocnić głównie w celu lepszej sprawności w walce. Wzrost: 178cm Waga: 69kg Treningi karate 2x w tygodniu. Jestem szczupły, przeszedłem 2 miesięczny trening na mięśnie brzucha, efektów prawie nie widać. Proszę o pomoc co do tego biegania, zależy mi na rzeźbie i kondycji. Proszę o pomoc, i z góry przepraszam jeśli nie trafiłem w [...]

[...] się wzmocnić głównie w celu lepszej sprawności w walce. Wzrost: 178cm Waga: 69kg Treningi karate 2x w tygodniu. Jestem szczupły, przeszedłem 2 miesięczny trening na mięśnie brzucha, efektów prawie nie widać. Proszę o pomoc co do tego biegania, zależy mi na rzeźbie i kondycji. Bardzo proszę o pomoc, i z góry przepraszam jeśli nie trafiłem w [...]

Witam Proszę o pomoc w wybraniu najbardziej optymalnej diecie dla mnie. Mam 190cm wzrostu waga wacha się w granicach 90kg, poziom tłuszczu to 15%, najbardziej zalany brzuch i biodra. Zastanawiam się nad wyborem Diety Low carb?? Czy pomoże mi ona pozbyć sie tłuszczu z okolic brzucha i bioder (tam jestem najbardziej zalany) Proszę o rady ...

[...] powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki piersiowej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do górnej części brzucha w wąskim chwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z maksymalnym rozciągnięciem mięśni najszerszych grzbietu i maksymalnym [...]

Witam, od początku kwietnia wznowiłem rekreacyjnie treningi. Założenie początkowe jest takie, żeby zrzucić zbędne kg z okolic brzucha i piersi, następnie rozpocząć budowanie masy mięśniowej na siłowni. Od początku czerwca częściej siłownia. Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga: 76 Ćwiczenia: Poniedziałek - 6 km biegu Wtorek - 1,5 godziny piłka nożna Środa [...]

Witam wszystkich!!! Mam już konto na SFD z 1 rok lecz nie udzielałem się za bardzo, lecz czas to zmienić Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów i diety trenuje ok. 1 roku lecz z dużymi przerwami.. Co do fotek to wrzuce w piątek lub sobotę, ponieważ aparat mi się zepsół, a nie mam od kogo porzyczyc.. Cele [...]

Mam problem nie wiem jak zabrać się za trening brzucha marzy mi się sześciopak. Jestem w tej kwestji zupełnie ciemny chciałbym wiedzieć o tym wszystko jak trenować ile trenować.

[...] przed aerobami? Przyczyni się do szybszego spalania tłuszczu? O mnie coś... 17 lat, 75 kg, 182 cm wzrostu. Cel: głównie siła (5x5 trenuje) + spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha (w sumie tylko tam... ;o ) No i taki plan: Poniedziałek -45 min wf, po szkole a6w Wtorek -a6w, trening siłowy, aero Środa -a6w, Czwartek - 2 godziny wfu, a6w, aero [...]

[...] 3s10p Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s10p Uginanie ramion w oparciu o udo 3s12p 2 Dzień Plecy Podciąganie sztangielki do boku 4s10p Podciąganie sztangi do brzucha 4s10p Martwy ciąg 4s10p Kaptury Unoszenie barków ze sztangą 4s12p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4s10 Podciąganie sztangi do brody 3s10p Unoszenie ramion [...]

[...] codziennie przy kazdym normalnym treningu, czy będzie to juz zbytnie przemęczanie mięśni.? czy moze brzuch robić tylko 2 razy w tyg.? celem jest porządna rzeźba mięśni brzucha więc sam nie wiem gdzie dać te ćwiczenia Brzuch:(SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ,.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE,UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU,UNOSZENIE [...]

od ok.10 dni. na rekach do polowy przed ramia powychodzily mi chrosty mam tez minimalnie z boku brzucha. chrosty sa bardzo male jak pogryzienia komarow i jest ich mnustwo jedna na drugiej.Chrosty czasem mnie swedza chcialbym sie dowiedziec co to moze byc jakas alergia???

[...] ze sztanga 12/10 - Uginanie ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku max 3s - Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 3s Barki: - Wyciskanie zza głowy [...]